あなたは身体のどの部分の老化が一番気になりますか?
頬のシワやたるみですか? 体型の変化ですか?白髪や抜け毛ですか?
年を重ねていく事を楽しさに変えていく為に、まずは今日から自宅で簡単に出来る基本的なアンチエイジング対策をしていきましょう


アンチエイジングの基本

すぐにできるアンチエイジングの基本をまとめました。

体の内から若返る!
血液の老化を防ぐためには…
ストレッチで若返る!
顔の筋トレでアンチエイジング
洗顔で若返る!
血液の老化を防ぐためには…
お風呂で若返る!
血液の老化を防ぐためには…
姿勢の改善で若返る!
血液の老化を防ぐためには…
睡眠改善で若返る!
血液の老化を防ぐためには…

体の内から若返る!

アンチエイジングの基本でもある、一番の方法とは、血液の老化を防ぐこと! では血液の老化を防ぐためにはどうすれば良いのか…
腎臓の機能を高め、血液の循環をよくすればいいのです。

などです。ご自宅でも簡単にできるアンチエイジングの方法ですので、 是非行ってみてください。 身体の中から元気になり、お肌の若さも保てます。 身体はなるべく冷やさないようにしましょう。冷えは老化を早めます。

ストレッチで若返る!

体同様、顔にも色々な筋肉があるのですが、筋肉である以上、 鍛えればきちんと応えてくれるのです。
顔の筋トレは、毎日続けているとたるみの大幅な改善が期待出来、小顔になります。
また鏡を見ながらやることで、顔の左右のバランスも整います。

1.顔全体の筋肉、顔筋を鍛える
目を大きく見開いて、口も大きく開きます。
顔中の筋肉に思いっきり力を入れます。
ホラー映画で外国人の女性が『ギャー!』と叫んでいるのをイメージして下さい。
この状態を8秒間キープします。
次は反対に顔全体の筋肉を緩めます。
顔を思いっきりすぼめてください。
梅干を食べてすっぱい〜という様な表情をイメージです。
この状態を5秒間キープしてください。
これを1セットとして、5回続けましょう。
2.気になる頬のたるみ対策
口を閉じて、左右になるべく早く動かします。 左右それぞれの頬を引っ張るような感じで、出来るだけ早く、たくさん行ってください。頬に両手を当てて行うと、左右均等の力で出来、効果的です。

洗顔で若返る!

アンチエイジングを行うにあたって、毛穴は大敵です。
毛穴が目立つ原因は、毛穴の中の汚れを残したままにしておくからなのです。
中の汚れを毎日確実に除去することで、毛穴は少しずつ確実に小さくなっていきます。
毛穴対策で大事なのは洗顔です。
きちんと洗顔することで、お顔の明るさ、きめの細かさが違ってきます。
神経質になる事はありませんが、丁寧な洗顔をしましょう。

1.洗顔は必ず、ダブル洗顔で!
洗い流せるタイプのクレンジングで洗顔しましょう。
テッシュ等でふき取るタイプだと、少なからず肌への負担になります。
次に洗顔石けんをクリームの様に泡立てて、そっと包み込むように洗ってください。
そして、おでこの生え際等、すすぎ残しに注意して洗い流してください。
ここまではなるべくぬるま湯で洗いましょう。
最後にすすぎは冷たいお水で、毛穴をキュッとひきしめてください。
毎晩繰り返していると、2〜3ヶ月で、顔全体のくすみが取れて、毛穴も引き締まってきます。
朝はぬるま湯で石けん洗顔と冷たいお水での引き締めだけでOKです。
2.古くなったお茶の葉で毛穴のお掃除
古くなってもういらなくなってしまったお煎茶番茶が、意外に毛穴対策に効き目があります。
(1)洗面器に沸騰したお湯を入れ、その中に大さじ1杯程のお茶を入れ、軽くかき混ぜる。
(2)洗面器から上がってくる湯気を顔に当てる。 その際、湯気を逃がさないように、頭からすっぽりとタオルを掛ける。
(3)5分程湯気で毛穴を開かせた後、洗顔石けんで洗う。その際、最後に氷水で毛穴を引き締める。
週に2〜3回続ける事で、日本茶のビタミンCと、湯気の効果で 毛穴の汚れを取ることで、毛穴が小さくなって、顔に色が1トーン明るくなります。

お風呂で若返る!

毎日の入浴は清潔にする為だけではなく、健康やお肌の美しさの為にも、 とっても効果があります。

1.お風呂でリンパマッサージをする
体を洗って、まだ泡が残っている時に、泡のすべりを利用してリンパマッサージを 行います。
リンパ節は、顎の下・腋・足の付け根・膝の後ろなどにあり、そのリンパ節に向かってリンパ液を流すようにやさしく手をすべらしましょう。
これだけで、脚のむくみや顔のむくみを解消してしまいます!
リンパの流れが良くなると、体の隅々まで栄養が行き届きやすくなります。
最後にすすぎは冷たいお水で、毛穴をキュッとひきしめてください。
毎晩繰り返していると、2〜3ヶ月で、顔全体のくすみが取れて、毛穴も引き締まってきます。
朝はぬるま湯で石けん洗顔と冷たいお水での引き締めだけでOKです。
2.湯船でストレッチ
湯船に浸かっている間にストレッチをするのも効果的です。
ウエストをひねるストレッチや、あれこれ工夫して行ってみてください。

姿勢の改善で若返る!

店先のガラスに映った自分の姿にドキッとした経験はありませんか?
姿勢が美しいということがまず基本にあるように思います。
アンチエイジングを目指す私達にとって、良い姿勢を忘れてはいけません。

老化防止は血液・リンパが淀みなく体内を巡り、細胞を栄養し老廃物を排泄する事が基本です。
姿勢が悪く体のバランスに歪みがあると、血管、リンパ管なども捻れたり圧迫されたりします。
体の歪みは、当然内臓の働きにも影響を与えるので、食べ物やサプリに気を使っても吸収しにくくなったりします。
まず体のゆがみをとりましょう。

偏った姿勢を続けたときはちょっと反対にも捻っておきます。
職場のパソコンや電話の位置を変えてみるなど、座り方、仕事時の姿勢を変えてみる、脚を組んで座る時も、定期的に入れ替えるという事を意識してください。

例え誰も見ていない状況であっても、いつも良い姿勢を意識していると、いつの間にかそれが習慣になってきていつでも良い姿勢でいられるようになります。

睡眠改善で若返る!

毎日の入浴は清潔にする為だけではなく、健康やお肌の美しさの為にも、 とっても効果があります。

1.アンチエイジングに効果的な良い睡眠の為の食べ物
イライラした気分を抑える鎮静作用があることから、カルシウムは眠りを助けてくれます。(大豆、乳製品、ゴマ、小魚、海藻類、小松菜、春菊、チンゲンサイなど)眠れなくて困っている人は、努めて摂るようにしましょう。
2.アンチエイジングに効果的な良い睡眠の為の飲み物>
眠れなくてイライラしたら
を飲んでみましょう。
3.カフェインのこと
摂取してから作用が消えるまで、3〜4時間はかかるといわれています。 コーヒー・紅茶・コーラ・ウーロン茶・アルコール・刺激物・喫煙も良い眠りを 妨げるので夕方以降はなるべく控えましょう。
4.ストレスが原因で眠りを妨げられる時の対処法
柑橘系のフルーツを食べるストレスによって乳酸が増えてくるので 柑橘系のフルーツが疲労物質の乳酸を減らしストレスを軽減してくれます。
神経の興奮を鎮めるにはカルシウムや人肌程度の温かさのあるミルクも効果的です。 気分転換をする腹式呼吸をしたりして意識的に考えない状態を作りましょう。
また、睡眠を妨げない様な内容の本を読む事も、気分転換にいいものです。 眠りのツボを刺激する寝床の上であぐらをかき、ゲンコツで カカトと土踏まずの境目にある「失眠」というツボを叩くと神経が落ち着いてきます。
以上をアンチエイジングの基本として、是非お試し下さい。 美しさの基本は健康です。 5年後、10年後も、現在と変わらなく美しい自分でいてください。

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